Contenuti
- Fabbisogno dietetico di 800 calorie
- 800 calorie del menu dietetico
- Esempio della dieta classica “800 calorie” per 10 giorni
- Esempio di una dieta a 800 calorie di proteine e carboidrati
- Menu di proteine
- Menu di carboidrati
- Controindicazioni alla dieta da 800 calorie
- Benefici della dieta 800 calorie
- Svantaggi della dieta da 800 calorie
- Ri-dieta 800 calorie
Perdere peso fino a 6 kg in 10 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 800 Kcal.
I programmi di perdita di peso a basso contenuto calorico sono popolari tra le diete. E non sorprende, perché una diminuzione del contenuto calorico del cibo consumato sicuramente, in assenza di gravi problemi di metabolismo, stimola la perdita di peso.
La dieta "800 calorie" in una settimana può facilmente liberare il tuo corpo da tre a cinque chili superflui. Cosa bisogna osservare per una perdita di peso più comoda ed efficace?
Fabbisogno dietetico di 800 calorie
Una delle opzioni alimentari a basso contenuto calorico è dieta classica – presuppone semplicemente una diminuzione dell'apporto calorico giornaliero a 800 unità. Qui puoi scegliere i prodotti a tua discrezione. Certo, è meglio dare la preferenza a cibi sani e a basso contenuto di grassi. Se consumi molti cibi dolci e amidacei (cosa che, in generale, non è vietata dal metodo), corri il rischio di provare una sensazione di fame, perché il volume del cibo sarà piccolo. In questo caso, il corpo sentirà sicuramente la mancanza di componenti necessari per il suo pieno funzionamento.
La seconda opzione è ipocalorica - dieta a base di proteine e carboidrati - più "furbo". In questo caso, non solo devi mangiare 800 calorie, ma anche applicare l'alternanza di proteine-carboidrati di giorni, che ti aiuterà a perdere peso ancora più velocemente e in modo più efficiente. Giocare con proteine e carboidrati ridurrà le possibilità del corpo di entrare in modalità economica, temendo l'inizio dei periodi di fame. Le persone a dieta esperte sanno che con l'inizio di un tale regime, il corpo non vuole separarsi dal peso, o lo fa estremamente lentamente e con riluttanza.
Il requisito principale della dieta è che un giorno devi mangiare il giusto cibo a base di carboidrati e il giorno successivo prodotti contenenti proteine. Ma la cena, in ogni caso, dovrebbe rimanere proteica, anche nei giorni in cui diamo il palmo della mano ai carboidrati. Un pasto proteico a basso contenuto di grassi consente al corpo di reintegrare la sua riserva di aminoacidi. Promuove una combustione più efficiente delle riserve di grasso, ripristino della massa muscolare, della pelle, una crescita più rapida dei capelli e unghie più forti. Come puoi vedere, tale comportamento alimentare contribuisce non solo alla perdita di peso precoce, ma anche a un miglioramento dell'aspetto. Si noti inoltre che i prodotti proteici saturano per un periodo più lungo rispetto agli alimenti ricchi di carboidrati. Pertanto, sarà più facile addormentarsi e la fame non sarà molto acuta (il che è particolarmente importante con una dieta così ipocalorica).
Nei giorni proteici, è consentito il consumo di latte magro o magro e latte acido, uova di gallina, carne e pesce di varietà magre, vari frutti di mare, verdure non amidacee (cioè, cerchiamo di non mangiare patate, carote, barbabietole). Nei giorni di carboidrati, i pasti sono a base di cereali, qualsiasi verdura, frutta e bacche. Tutti i prodotti devono essere consumati crudi, bolliti o al vapore. È vietato utilizzare qualsiasi grasso in questa dieta.
Mangiare durante la dieta di proteine e carboidrati "800 calorie" dovrebbe essere tre volte al giorno. Il maggior numero di unità energetiche dovrebbe essere consumato all'ora di pranzo (300 calorie), a colazione e cena - non mangiare più di 250 calorie. Un piacevole bonus da parte dei nutrizionisti per gli amanti delle bevande nobili è il permesso di consumare un bicchiere di vino d'uva secco al giorno.
Si consiglia di osservare qualsiasi versione di questa tecnica per non più di due settimane. Durante questo periodo, la perdita di peso è in media di 7-8 chilogrammi. Una volta alla settimana è consentito “riposarsi” e aumentare il contenuto calorico della dieta quotidiana a 1200 unità. Non importa quanto bene e bene dimagrisci con la dieta a 800 calorie, se vuoi perdere più peso, è meglio farlo dopo una pausa. La dieta è significativamente ridotta e il corpo non ha bisogno di un test così lungo.
Esempio della dieta classica “800 calorie” per 10 giorni
Giorno 1
Colazione: farina d'avena, cotta in acqua (100 g già pronta).
Pranzo: uovo di gallina bollito; 200 g di carote fresche grattugiate; gabbiani con 1 cucchiaino. miele naturale.
Spuntino: barretta di muesli da 40 grammi.
Cena: mela; latte magro o kefir (200 ml).
Giorno 2
Colazione: insalata di banane e mele.
Pranzo: insalata di uova di gallina sode e 100 g di tofu.
Spuntino pomeridiano: 30 g di arachidi.
Cena: ricotta a basso contenuto di grassi (100 g) con miele (fino a 2 cucchiaini).
Giorno 3
Colazione: 50 g di grano saraceno bollito e 100 g di lamponi.
Pranzo: pane di segale (100 g) e un uovo di gallina.
Merenda pomeridiana: mela al forno con miele e un bicchiere di latte magro.
Cena: insalata in cui includiamo cavolo bianco (100 g) e una piccola mela.
Giorno 4
Colazione: farina d'avena (100 g) con miele o marmellata (1 cucchiaino).
Pranzo: 100 g di vapore cod.
Spuntino pomeridiano: mezzo pompelmo grande.
Cena: insalata di 50 g di alghe, mezzo uovo di gallina bollito e 1 cucchiaino. panna acida con un contenuto minimo di grassi.
Giorno 5
Colazione: una frittata contenente 2 uova di gallina e un po 'di latte magro.
Pranzo: un pezzo di petto di pollo bollito (fino a 200 g).
Spuntino pomeridiano: una tazza di cacao con latte e un biscotto di farina d'avena.
Cena: ricotta a basso contenuto di grassi (100 g) con miele (2 cucchiaini).
Giorno 6
Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi (100 g) con una mela; una tazza di tè o caffè senza zucchero.
Pranzo: ciotola (circa 250 ml) di passato di verdure non fritto; 100 g di pesce al vapore; pomodoro fresco e verdure cosparse di succo di limone.
Spuntino pomeridiano: 200 ml di kefir.
Cena: circa 250 g di verdure.
Giorno 7
Colazione: un paio di cucchiai di farina d'avena con 1 cucchiaino. miele e pezzi di frutta; una tazza di tè / caffè senza zucchero.
Pranzo: grano saraceno (150 g); 200 g di insalata di verdure (non usiamo patate); tè / caffè con latte.
Merenda pomeridiana: arancia; kefir magro (200 ml).
Cena: verdure fresche / bollite / al vapore; uovo di gallina bollito e un bicchiere di latte scremato o kefir.
Giorno 8
Colazione: 2 uova; mezza tazza di yogurt vuoto; tè / caffè senza additivi.
Pranzo: spezzatino di verdure (200 g); filetto di pollo bollito (100 g); succo di pomodoro (200 ml).
Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di verdure non amidacee.
Cena: un pezzo di filetto di pesce bollito o al forno (100 g); 200 g di verdure lesse / al vapore (le patate non sono ammesse); un bicchiere di kefir.
Giorno 9
Colazione: insalata (usiamo pera, pesca e una piccola banana), condita con yogurt; tè / caffè senza zucchero.
Pranzo: patate lesse (200 g); insalata di cetrioli e pomodori, puoi aggiungere 1 cucchiaino. panna acida a minimo contenuto di grassi; Banana.
Spuntino pomeridiano: un paio di cetrioli freschi; una tazza di tè / caffè non zuccherato.
Cena: insalata di 300 g di verdure non amidacee; uovo sodo e un bicchiere di latte magro o kefir.
Giorno 10
Colazione: 150 g di yogurt vuoto; Tè e caffè.
Pranzo: 100 g di vitello cotto o altra carne magra; 150 g di zucchine e cavolfiore in umido.
Spuntino pomeridiano: kefir (circa 200 ml).
Cena: 150 g di qualsiasi pesce bollito; tè non zuccherato.
Esempio di una dieta a 800 calorie di proteine e carboidrati
Scegli un'opzione.
Colazioni:
- cagliata a basso contenuto di grassi (100 g) con un cucchiaio di panna acida con un contenuto minimo di grassi e una tazza di tè o caffè (è possibile aggiungere una piccola quantità di latte scremato alla bevanda);
- uova sode (2 pezzi); tè / caffè con latte.
Cene:
- 200 g di stufato di verdure non amidacee; 140-150 g di filetto di pollo senza pelle cotto;
- 250 ml di zuppa (senza frittura) di verdure e filetto di pollo;
- 2 uova sode, insalata di peperone, cetriolo e pomodoro (usiamo 1 pezzo di ogni verdura), leggermente condita con panna acida magro o yogurt naturale.
Cene:
- insalata di verdure non amidacee (300 g); uovo sodo; kefir a basso contenuto di grassi o latte (vetro);
- 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi e 200 ml dello stesso kefir (puoi aggiungere 0,5 cucchiaini di miele o marmellata a cena);
– filetto di manzo bollito (100 g), 300 g di verdure non amidacee, un bicchiere di latte magro o kefir;
- 150 g di filetto di pesce cotto o la stessa quantità di frutti di mare.
Colazioni:
- 40 g di farina d'avena, cotta in acqua (puoi aggiungere 100 ml di latte magro o una piccola mela); te o caffè;
- insalata di pesche, banane e pere con salsa allo yogurt magro, caffè o tè.
Cene:
- 200 g di insalata di patate lesse, cetrioli, pomodori e peperoni con 1 cucchiaio. l. panna acida con un contenuto minimo di grassi;
- 3 cucchiai. l. grano saraceno, 200 g di eventuali verdure non amidacee e un frutto (tranne una banana).
Cene: scegli qualsiasi cena dal menu proteico.
Controindicazioni alla dieta da 800 calorie
- Le controindicazioni per il rispetto di una dieta ipocalorica sono gravidanza e allattamento, malattie croniche durante un'esacerbazione.
- Inoltre, è impossibile sedersi sul metodo "800 calorie" per perdere peso durante malattie virali e di altro tipo accompagnate da debolezza e subito dopo l'intervento chirurgico.
- I nutrizionisti notano che una dieta con una diminuzione così estrema dell'apporto calorico può provocare disturbi metabolici negli adolescenti e per le donne sopra i 40 anni, al contrario, diventa utile.
- Si consiglia vivamente di consultare un medico prima di iniziare a seguire le regole dietetiche.
Benefici della dieta 800 calorie
- La dieta da 800 calorie ti permette di mantenere i tuoi cibi preferiti nel menù, devi solo ridurne i volumi. Se l'alimentazione è adeguatamente organizzata, il corpo non sarà privato di componenti vitali e sarà in grado di funzionare normalmente durante il periodo di dimagrimento.
- Puoi creare una dieta basata sulle tue preferenze di gusto. Non è necessario attenersi a un menu rigorosamente prescritto.
- Seguendo una dieta, puoi fare sport, il corpo avrà la quantità di energia necessaria per l'esercizio. Un contenuto proteico sufficiente nel menu tonificherà i muscoli, impedirà loro di friabilità e flaccidità quando perdono peso.
- I carboidrati che entrano nel corpo nutrono il cervello, ti salveranno dall'apatia, dall'irritabilità e da altri possibili effetti collaterali spiacevoli delle diete.
- Gli alimenti contenenti fibre vegetali riempiranno lo stomaco e prevengono le voglie di fame.
- I latticini aggiungeranno calcio.
- Una dieta a base di proteine e carboidrati aiuta ad evitare l'effetto plateau, in cui il corpo inizia ad accumulare riserve di grasso, piuttosto che bruciarle.
- Una dieta ipocalorica ti consentirà di ottenere il risultato di perdita di peso desiderato in breve tempo.
Svantaggi della dieta da 800 calorie
- La difficoltà è solitamente la necessità di contare le calorie e pesare le porzioni.
- Inoltre, il cibo negli ospiti e nelle strutture di ristorazione può diventare un problema, dove il contenuto calorico del cibo può essere valutato ad occhio con un errore tangibile.
- Non superare i periodi di aderenza alla dieta consentiti, altrimenti potrebbero insorgere problemi con il benessere e la salute del corpo.
Ri-dieta 800 calorie
Puoi ripetere il corso della dieta da 800 calorie, se vuoi perdere peso di più, puoi farlo dopo due o tre mesi.