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5 esercizi per la scopa: un complesso per una schiena sana
Solo 10 minuti di esercizio al giorno ti aiuteranno a ottenere la postura perfetta.
Un insegnante della scuola n. 868 di Mosca ha sviluppato un semplice allenamento per la schiena che può essere eseguito con un semplice mocio. Tali corsi di formazione sono condotti dal centro di Mosca "Patriot.Sport" nel suo account Instagram. Le lezioni sono gratuite, puoi iscriverti in qualsiasi momento. Oppure esegui il complesso presentato nel nostro materiale.
Educatore-organizzatore del centro di Mosca "Patriot.Sport"
deviazione
Posizione di partenza: la schiena è dritta, le gambe sono leggermente più larghe delle spalle.
Posiziona il mocio orizzontalmente sulla parte bassa della schiena.
Piegati lentamente, usandolo come supporto per la schiena.
Non piegare le spalle o piegare le ginocchia. Non fare movimenti improvvisi, torna dolcemente alla posizione di partenza.
Avanti e indietro
Tieni il mocio in posizione orizzontale davanti a te con entrambe le mani.
Spostalo dietro la schiena.
Prenditi il tuo tempo, esercitati con attenzione per evitare lesioni.
Torsione
Metti il mocio sulle spalle.
Girati in direzioni diverse, assicurandoti di mantenere una postura uniforme.
Table
Posizione di partenza: piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni il mocio davanti a te.
Abbassa lentamente la parte superiore del corpo parallelamente al pavimento. Tieni premuto per alcuni secondi.
Sali di livello / diminuisci di livello
Metti il mocio in posizione verticale.
Afferrando la parte superiore con le mani, abbassati delicatamente, muovendo le mani.
Tenere la base del tergipavimento per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza.
L'allenamento non richiederà più di 10 minuti. Ripetendo questi semplici esercizi ogni giorno, puoi ripristinare una schiena sana, correggere la postura cadente e migliorare il benessere generale.