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In genere capiamo che la perdita di peso riguarda gli integratori e la dieta fad. Tuttavia, non hai bisogno di questi integratori o di piani dietetici ingannevoli per perdere un chilo in più.
Ci sono modi naturali sostenuti scientificamente che ti faranno perdere peso senza troppi sforzi o spese.
Molti di questi mezzi naturali per perdere peso sono incentrati sulla scelta della dieta, sul cambiamento nello stile di vita e nell'atteggiamento.
A differenza degli integratori o delle diete alla moda, i metodi naturali per perdere peso sono utili a lungo termine, cioè se li incorpori nella tua vita.
Inoltre, hanno benefici per la salute di vasta portata e non sono associati ad alcun effetto collaterale.
Ciò che amiamo dei mezzi naturali di peso è che sono olistici, il che significa che faranno salire su di giri tutto il tuo sé, dal corpo all'aspetto spirituale del tuo essere.
Continua a leggere per imparare i 4 modi migliori per perdere peso in modo naturale.
Impegnarsi in attività fisiche
Gli esercizi sono fondamentali per perdere peso in modo naturale.
Gli allenamenti, insieme ad altri aspetti come l'alimentazione, ti faranno perdere peso in pochissimo tempo.
Le attività fisiche regolari sono uno sforzo olistico in quanto migliora una miriade di aspetti della tua salute come aumentare la tua funzione metabolica, bruciare calorie, aumentare la resistenza e la resistenza, aumentare i livelli di energia, migliorare la circolazione sanguigna e influenzare la produzione di buoni ormoni.
Sebbene gli esercizi forniscano un approccio olistico, sono anche un sostenitore della ricerca di un programma di allenamento che si adatti alle tue esigenze, che ti piaccia veramente e, più in particolare, che ti piace fare a lungo termine.
Tuttavia, ci sono esercizi particolari noti per aiutare taglio veloce del peso.
Diamo un'occhiata ai due tipi principali di esercizi a cui dovresti appoggiarti.
Cardio
Il cardio è spesso considerato un esercizio chiave quando si tratta di perdere peso.
Esercizi cardio come camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, fare escursioni, ballare, tra gli altri, sono eccellenti per bruciare calorie.
Secondo l'American College of Sport Medicine, dovresti mirare ad almeno 250 minuti di esercizi cardio attivi a settimana se vuoi registrare eventuali cambiamenti nel tuo peso.
Ulteriori ricerche del Journal of Obesity indicano che l'allenamento a intervalli può migliorare significativamente la perdita di grasso. Raffiche regolari di aumento dei livelli di intensità da un allenamento a intervalli da basso a moderato ad alto miglioreranno non solo i livelli di intensità ma anche la capacità di bruciare i grassi.
Allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza è un altro fantastico programma di allenamento che ti vedrà sperimentare una rapida perdita di peso in modo naturale.
Un vantaggio unico dell'allenamento di resistenza è che la perdita di peso è sotto forma di massa muscolare magra. In quanto tale, l'allenamento di resistenza non è solo utile nei tuoi sforzi per perdere peso, ma anche per migliorare la tua composizione corporea di massa.
Un tipico esempio di allenamento di resistenza sono i manubri o qualsiasi altro esercizio che coinvolge tutti i muscoli, inclusi braccia, gambe, spalle, petto, schiena e fianchi, ripetutamente.
Cambiamento nello stile di vita e nell'ambiente
Non è più un segreto che le tue abitudini di vita possano avere un effetto considerevole sul tuo peso.
Ad esempio, abitudini come fumare o bere provocano gravi effetti sulla salute generale e sul peso. Fumare e bere provoca l'accumulo di tossine, che inibiscono la corretta funzione del sistema immunitario e, in ultima analisi, influenzano la tua vitalità.
L'alcol, in particolare, è noto per avere alti livelli di "calorie vuote" o calorie prive di valore nutritivo. Oltre ad aumentare il peso, è noto che queste calorie provocano voglie di zucchero.
Stranamente, la ricerca del National Center for Health Research indica che fattori ambientali come l'inquinamento chimico industriale in combinazione con lo stress quotidiano e la corsa costante possono provocare un aumento di peso.
La nozione di cui sopra è ulteriormente sottolineata da uno studio pubblicato in Giornale della Federazione delle società americane per la biologia sperimentale, che indica che i ratti posti in un ambiente inquinato avevano un peso esponenzialmente maggiore di quelli posti in una zona filtrata.
Anche se non possiamo fare molto per l'aria che respiriamo o per i luoghi in cui viviamo, trascorrere più tempo all'aria aperta, fare frequentemente passeggiate nella natura e fare cose che ti piacciono con le persone che ami può neutralizzare gli effetti negativi dello stile di vita e dell'ambiente.
Un altro aspetto dell'aumento di peso spesso ignorato è la quantità di sonno che si ottiene. Il sonno inadeguato è più delle borse sotto gli occhi, ma interferisce anche con l'ormone che regola la fame. Gli individui privati del sonno tendono sempre a mangiare troppo. Per evitare il peso correlato al sonno, devi avere almeno 6-8 ore di buon sonno senza distrazioni.
Cambiamenti nelle tue abitudini alimentari
La tua salute generale, così come il peso, ruotano attorno alla tua dieta.
Pertanto, dovresti sempre mantenere una dieta sana ed equilibrata. Questo significa che dovresti ridurre gli zuccheri e i carboidrati e aumentare l'assunzione di proteine.
Oltre all'aspetto nutrizionale, anche il tuo programma alimentare e il tuo manierismo giocano un ruolo fondamentale nel tuo peso.
Ad esempio, mangiare non dovrebbe sempre significare soddisfare i morsi della fame. Troppo spesso, molti di noi cadono nella trappola del binge eating quando sono stressati, annoiati, soli o preoccupati. Pertanto, dovresti imparare a riconoscere i tuoi trigger emotivi.
Un altro aspetto della dieta che dovresti imparare ad aderire è praticare un'alimentazione consapevole. Evita di mangiare mentre lavori o guardi la TV, perché potresti distrarti e indurti a mangiare troppo. Inoltre, prestare attenzione quando si mangia; mangiare lentamente e consapevolmente, assaporando ogni boccone. Infine, non devi sentirti obbligato a pulire il tuo piatto.
Di tanto in tanto, si consiglia di disintossicare il corpo, consumando cibi facilmente digeribili come frutta, verdura e bevande non zuccherate.
Rimani motivato
La perdita di peso permanente è più della dieta e delle attività. Si tratta anche di rimanere motivati, stabilire e concentrarsi sui propri obiettivi.
Individualmente, perdere peso è un compito in salita e non è per i deboli di cuore. Ma collettivamente, perdere peso diventa una passeggiata nel parco. Questo significa che devi trovare persone che la pensano allo stesso modo con lo stesso obiettivo o anche una squadra di tifo che ti spingerà e ti sosterrà nella tua conquista della perdita di peso.
Altre tecniche motivazionali che puoi impiegare includono il pensiero positivo, la meditazione e la visualizzazione dei tuoi obiettivi finali.
Conclusione
Perdere peso non è un'attività unica, ma piuttosto una combinazione di vari aspetti.
Durante il tuo percorso di perdita di peso, è sempre importante tenere sotto controllo o meglio tenere traccia del tuo peso, per vedere se stai facendo progressi.
Segui i nostri consigli naturali sopra e sarai sicuro di raccogliere i benefici di un corpo sano.