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Perdere peso fino a 3 kg in 10 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1500 Kcal.
Per le persone che vogliono perdere peso senza morire di fame e non tagliare particolarmente la loro dieta, è stata sviluppata la dieta da 1500 calorie. Questo è il numero di unità energetiche che dovrebbero essere consumate quotidianamente da chi decide di dimagrire in questo modo. Quindi, per ogni 7 giorni di dieta, puoi perdere fino a uno e mezzo o due chilogrammi inutili.
Fabbisogno dietetico di 1500 calorie
I nutrizionisti sono convinti che una persona dovrebbe consumare 2000-2500 calorie al giorno. Questo indicatore dipende da peso, sesso, stile di vita, stato di salute, età e altre caratteristiche. Se la persona media riduce il proprio valore dietetico a 1500 calorie, inizierà a perdere peso. In generale, questa dieta si basa su questa affermazione.
Di norma, la perdita di peso riducendo il contenuto calorico del menu a questo indicatore si ottiene senza nemmeno apportare modifiche alla dieta. Ma affinché la dieta da 1500 calorie sia il più efficace possibile e non danneggi la salute, si consiglia di ridisegnare il menu in un certo modo.
Limita l'assunzione di grassi. È meglio rifiutare del tutto lo strutto, la maionese, le salse grasse e gli altri loro “amici”. Tuttavia, una piccola quantità di grassi, soprattutto insaturi, dovrebbe essere lasciata nella dieta. Ogni giorno è consentito consumare fino a 20 g di noci e fino a 2 cucchiai. l. olio vegetale.
È consigliabile che il 50% del tuo menu sia costituito da carboidrati complessi, poiché vengono elaborati dall'organismo il più a lungo possibile. Circa il 20% viene sottratto agli alimenti proteici magri e fino al 30% rimane nei grassi.
Gli alimenti a base di carboidrati consigliati includono:
- riso (preferibilmente marrone), grano saraceno;
- pasta dura;
- grano intero, pane di crusca;
– verdure diverse (ma le patate dovrebbero essere un ospite raro sulla vostra tavola);
– frutta e bacche (eccetto banane, meloni, uva).
Prodotti proteici con cui fare amicizia:
– pesci vari (tranne salmone, aringa, storione);
- carne magra (petto di pollo, coniglio, vitello, tacchino);
- uova;
– latticini e latticini magri senza additivi vari.
Per quanto riguarda i liquidi, l'enfasi, oltre alla normale acqua, dovrebbe essere posta sul tè, sui decotti alle erbe (prova a bere tutto senza zucchero).
Si consiglia di abbandonare completamente durante la dieta da 1500 calorie, oltre ai già citati cibi grassi, è consigliato da tutti i tipi di dolci, pasta bianca, alcol, fast food e altri prodotti ipercalorici.
Si raccomanda che i pasti siano frazionari. Mangia almeno 4 volte al giorno (o meglio - 5). È necessario, come sempre, bere 1,5-2 litri di acqua pulita. Si consiglia di mangiare cibi che contengono una grande quantità di carboidrati fino a 16-17 ore. E non dovresti mangiare cibo appena prima di andare a letto. Con la dieta da 1500 calorie, puoi perdere peso il tempo necessario per ottenere il risultato desiderato.
Esempio di una dieta da 1500 calorie per 10 giorni
Giorno 1
Colazione: uova sode (2 pz.); cetriolo o pomodoro; pane integrale, spalmato con un sottile strato di ricotta; Tisana.
Spuntino: 150 g di ricotta senza grassi o 1% di ricotta, a cui puoi aggiungere la cannella; mezza banana.
Pranzo: 2 cucchiai. l. grano saraceno; 2 cotolette di filetto di pollo magro al forno; cetriolo.
Spuntino pomeridiano: 10 anacardi.
Cena: insalata di verdure non amidacee (250 g), condita con 1 cucchiaino. olio vegetale; carne magra bollita (fino a 150 g).
Giorno 2
Colazione: farina d'avena in acqua (50 g di cereali secchi) con miele naturale o marmellata di frutta (1 cucchiaino); una tazza di tè alle erbe o verde.
Spuntino: yogurt naturale (120 g); eventuali bacche (150 g).
Pranzo: pasta dura (150 g già pronta); 100 g di gulasch di filetto di pollo; insalata di cetrioli e pomodori.
Spuntino pomeridiano: casseruola a base di ricotta a basso contenuto di grassi, frutta o bacche (fino a 150 g).
Cena: un paio di cucchiai di insalata greca (cetrioli, peperoni, pomodori, olive, formaggio feta); pesce al forno (fino a 150 g).
Giorno 3
Colazione: una frittata, che contiene due uova ed erbe aromatiche (può essere fritta in 1 cucchiaino di olio, o meglio - al vapore o in una padella asciutta).
Spuntino: pane integrale con una sottile fetta di formaggio; una tazza di tè.
Pranzo: uovo sodo; 200 ml di brodo vegetale, cotto senza friggere.
Spuntino pomeridiano: ricotta a basso contenuto di grassi con kefir (150 g).
Cena: filetto di pesce al forno (100-150 g) e insalata di un paio di verdure non amidacee.
Giorno 4
Colazione: 60 g di farina d'avena, cotta in 120 ml di latte con un contenuto di grassi fino all'1,5% (puoi aggiungere mezza banana e cannella al piatto finito a piacere).
Spuntino: crostini di segale (fino a 40 g); succo d'arancia appena spremuto (200 ml).
Pranzo: ratatouille, composta da una piccola melanzana, mezza zucchina, un pomodoro, 50 g di formaggio a fette o altro formaggio magro; fino a 100 g di petto di pollo bollito o al forno; una tazza di tè alle erbe o verde.
Spuntino pomeridiano: 6-8 frutta secca; tè con 1 cucchiaino. miele e una fetta di limone.
Cena: filetto di pollock al forno o altro pesce magro (circa 200 g); fino a 250 g di insalata di cavolo cappuccio bianco, cetrioli freschi, erbe aromatiche varie e qualche goccia di olio vegetale (preferibilmente olio d'oliva).
Giorno 5
Colazione: grano saraceno bollito in acqua (prendi 50-60 g di cereali secchi); Tè al limone.
Spuntino: un bicchiere di kefir magro o magro e una pagnotta di farina grossolana.
Pranzo: 3-4 cucchiai. l. pasta dura con l'aggiunta di 1 cucchiaio. l. parmigiano; 100 g di filetto di pollo bollito o in umido; pomodoro o cetriolo.
Spuntino pomeridiano: ricotta a basso contenuto di grassi (fino a 100 g) con 1 cucchiaino. miele o marmellata (marmellata).
Cena: brodo di pollo magro (250 ml) e 2-3 pane di segale.
Giorno 6
Colazione: riso bollito (la quantità di cereali secchi - non più di 80 g); insalata di cetrioli, pomodoro, cavolo bianco, condita con un filo d'olio.
Spuntino: uovo sodo; piccole barbabietole bollite, che possono essere condite con olio vegetale.
Pranzo: cotoletta di pesce al vapore fino a 100 ge 2-3 piccole patate al forno.
Spuntino pomeridiano: una manciata di noci; tè.
Cena: filetto di manzo bollito (circa 100 g) e pepe bulgaro.
Giorno 7
Colazione: 2 cucchiai. l. farina d'avena cotta in acqua o latte magro; 6-7 pz. albicocche secche o altra frutta secca, tè.
Spuntino: un bicchiere di yogurt vuoto.
Pranzo: un piatto di zuppa di manzo magro (composizione: fino a 100 g di filetto di manzo magro, 1-2 patate piccole, mezza carota, un quarto di cipolla, spezie e condimenti naturali).
Spuntino pomeridiano: 150 g di ricotta magro e una tazza di tisana (puoi aggiungere 1 cucchiaino di miele o marmellata alla ricotta o al tè).
Cena: insalata di 100 g di petto di pollo bollito, la stessa quantità di cavolo bianco, 150 g di cetrioli, erbe aromatiche (puoi condire con olio d'oliva).
Giorno 8
Colazione: 3-4 cucchiai. l. porridge di grano saraceno; una tazza di tè verde o alle erbe.
Spuntino: succo di mela (bicchiere); 2 biscotti di farina d'avena o un paio di patatine di segale o integrali.
Pranzo: dolma dietetico (una miscela di 1 cucchiaio di riso bollito, 120-150 g di carne macinata, metà delle cipolle tritate finemente, un piccolo pomodoro deve essere avvolto in foglie di vite e stufato per circa 30 minuti in una miscela di acqua e pomodoro salsa).
Merenda pomeridiana: una manciata di frutta secca; tè con 1 cucchiaino. miele e limone.
Cena: gamberi bolliti 150 g; insalata di cetrioli e pomodori con verdure.
Giorno 9
Colazione: 3-4 cucchiai. l. porridge di miglio cotto in acqua; uovo sodo; tè.
Spuntino: 100 g di cagliata a basso contenuto di grassi; tè.
Pranzo: ciotola di zuppa di verdure cotta senza frittura; manzo magro (fino a 100 g).
Spuntino pomeridiano: 3-4 noci.
Cena: 180-200 g di filetto di merluzzo bollito o al forno; 1-2 pomodori.
Giorno 10
Colazione: 2 cucchiai. l. farina d'avena in combinazione con frutta secca; tè alle erbe o verde.
Spuntino: un uovo, bollito o cotto in una padella asciutta; piccole barbabietole bollite, che possono essere condite con olio vegetale.
Pranzo: 3-4 cucchiai. l. porridge di grano saraceno o riso; fino a 100 g di filetto di pollo bollito o al forno; verdura non amidacea; una tazza di tè.
Merenda pomeridiana: un bicchiere di succo di mela; 2 biscotti di farina d'avena o pane di segale.
Cena: bollito di manzo (circa 100 g); 4 pomodorini.
Controindicazioni alla dieta da 1500 calorie
- Le madri in gravidanza e in allattamento, così come gli adolescenti, non possono seguire una tale dieta. Questi gruppi di persone hanno bisogno di mangiare più calorie.
- Certo, non sarà superfluo consultare un medico prima di iniziare una dieta, soprattutto se ci si siederà a lungo.
Benefici della dieta 1500 calorie
- Uno dei vantaggi più significativi di questa dieta è la stabilità della perdita di peso. Allo stesso tempo, la perdita di peso non è accompagnata da stress per il corpo.
- Se crei un menu tenendo conto dei desideri sopra descritti, allora è principalmente massa grassa, e non muscolare, che va via. Questo è importante per la salute e il tono del corpo.
- La tecnica non è accompagnata da debolezza e altri fenomeni spiacevoli che potrebbero aspettarci con un forte taglio nella dieta.
- Con una dieta del genere, puoi sederti per le persone che conducono uno stile di vita attivo.
- È anche positivo che il menu possa essere personalizzato in base alle preferenze di gusto individuali e includere quasi tutti i tuoi cibi preferiti.
Svantaggi della dieta da 1500 calorie
- Alcune persone non sono soddisfatte della dieta da 1500 calorie, in particolare perché la perdita di peso è piuttosto lenta. Ma va notato che è la perdita di peso regolare che è raccomandata dagli esperti.
- Di norma, solo coloro che inizialmente hanno un indice di massa corporea significativamente aumentato perdono peso rapidamente con questa dieta.
- Mangiare a base di calorie richiede organizzazione e matematica. Molte persone trovano difficile abituarsi al fatto che tutto il cibo deve essere contato.
- Ci vorrà del tempo per imparare a contare le calorie "sulla macchina".
- Anche il cibo in vari locali oa una festa può essere difficile, perché lì sarà possibile stimare il contenuto calorico del cibo con un errore.
Ri-dieta 1500 calorie
Se ti senti bene, se vuoi perdere più peso, puoi rivolgerti alla dieta da 1500 calorie in qualsiasi momento.