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Perdere peso fino a 5 kg in 10 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1200 Kcal.
1200 calorie è un metodo di perdita di peso molto efficace. Con un menù ben studiato, permette di dimagrire senza portare il corpo in uno stato di stress. Vuoi perdere circa un chilogrammo (o più) a settimana ed essere libero di scegliere i prodotti che utilizzi? Allora questa particolare dieta sarà la tua ancora di salvezza sulla strada per la forma fisica dei tuoi sogni. E se il peso inizialmente supera significativamente la norma, il processo di perdita di peso andrà sicuramente ancora più veloce.
Fabbisogno dietetico di 1200 calorie
Come capisci dal nome di questa tecnica, dovrai consumare circa 1200 calorie al giorno per perdere peso. Ci sono moltissime tabelle sulle calorie in rete. Molti indicano il valore nutritivo non solo di un determinato prodotto, ma anche di un intero piatto. Stampali tu stesso e vai!
Perché esattamente questa cifra? Questa quantità di calorie, secondo le conclusioni di molti nutrizionisti rispettabili, è sufficiente per perdere peso e allo stesso tempo non interferire con il normale funzionamento del corpo. Non spaventerai il corpo con forti restrizioni, dopodiché, come sai, il corpo, al contrario, assumendo l'inizio dei tempi di fame, con qualsiasi eccesso di cibo, cerca di accumulare nuovi chilogrammi per una giornata piovosa.
Una minore diminuzione dell'apporto calorico per un periodo di tempo piuttosto lungo può portare all'inibizione del metabolismo e alla processazione del tessuto muscolare. Il corpo in questo caso manca semplicemente di energia e cerca di ottenerla ovunque sia possibile.
Puoi mangiare qualsiasi cibo con una dieta da 1200 calorie. Ma, ovviamente, devi basare la tua dieta su cibi sani e ipocalorici. Se vuoi mangiare la tua dolcezza preferita, concediti una piccola quantità.
Prepara il menu in modo tale che il corpo possa essere saturo delle sostanze di cui ha bisogno per il normale funzionamento, che attinge dal cibo. Probabilmente anche perdere peso mangiando, ad esempio, alcuni dolci, avrà successo, ma questa tattica ha tutte le possibilità di portare il corpo a una mancanza di elementi utili e, di conseguenza, provocare un malfunzionamento nel suo lavoro. Idealmente, seguendo una dieta da 1200 calorie, devi pianificare la tua dieta in modo che i carboidrati lenti nel menu giornaliero siano circa il 55%, le proteine sane - 15% e il 30% - grassi. Inoltre, il vantaggio schiacciante dei grassi dovrebbe essere di origine vegetale, mentre ci sono alcuni animali - 3-5%.
Si consiglia di mangiare frazionatamente. Ciò aiuterà non solo a mantenere attivi i processi metabolici, ma eviterà anche una forte sensazione di fame. Per quanto riguarda la durata della dieta da 1200 calorie, gli esperti sconsigliano di sedersi su così tante unità energetiche per più di 30 giorni.
Assicurati che, oltre alle bevande a tua discrezione (tè e caffè non zuccherati possono essere bevuti in qualsiasi quantità), dovresti bere fino a 2 litri di acqua pulita al giorno.
Quando esci da questo sistema alimentare, dovresti aumentare molto gradualmente l'apporto calorico. Si consiglia di non aumentare il numero di calorie giornaliere di oltre 150-200 unità ogni due giorni. Meglio ancora, fallo ogni settimana e controlla il tuo peso, dopo aver calcolato l'apporto calorico, che non può essere superato. È anche importante notare che per ridurre al minimo il rischio di recuperare i chili persi con sforzi dietetici, è meglio introdurre nuove calorie aggiungendo pasti composti da proteine magre e carboidrati a lungo rilascio (piuttosto che dolci, muffin, bevande contenenti zucchero , eccetera.) .).
Esempio di dieta con una dieta da 1200 calorie per 10 giorni
1 giorno
Colazione: una fetta di pane di segale, spalmato di burro, con fette di formaggio a pasta dura magro e prosciutto; una porzione di insalata di carote e cavoli cosparsa di succo di limone e olio vegetale.
Spuntino: tè o caffè con latte con miele o zucchero (la prima opzione è preferibile).
Pranzo: fino a 100 g di carne di pollo bollita o al forno; alcune patate, che possono essere condite con un paio di gocce di olio vegetale; tè verde.
Spuntino pomeridiano: yogurt magro senza additivi o kefir.
Cena: circa 200 g di pesce al forno; insalata composta da cavolo cappuccio bianco, verdure varie, cetriolo, aromatizzata con succo di limone.
2 giorno
Colazione: 1 uovo di gallina, bollito o fritto senza olio; una fetta di pane di segale; pomodoro; Tè caffè.
Spuntino: mela.
Pranzo: una porzione di brodo di pollo magro alle erbe; insalata di cetrioli e cavoli con succo di limone e olio vegetale.
Merenda pomeridiana: tè verde al limone e un po 'di miele naturale.
Cena: petto di pollo bollito fino a 150 g.
3 giorno
Colazione: un panino (fino a 100 g) con il tuo ripieno preferito; Succo d'arancia.
Spuntino: tè verde con miele.
Pranzo: un pezzetto di filetto di pesce lessato o al forno in compagnia di foglie di lattuga ed erbe varie, condito con olio d'oliva e salsa balsamica.
Spuntino pomeridiano: mela al forno.
Cena: circa 100 g di fegato di manzo bollito e 2 cucchiai. l. grano saraceno cotto in acqua.
4 giorno
Colazione: un bicchiere di yogurt naturale con miele e un cucchiaio di farina d'avena (o muesli senza zucchero); tè.
Spuntino: arancia o 2-3 mandarini.
Pranzo: un paio di cucchiai di riso bollito e una porzione di insalata di cetrioli e pomodori.
Spuntino pomeridiano: tè o caffè e un paio di fette di formaggio a pasta dura magro (o circa 100-120 g di ricotta a basso contenuto di grassi).
Cena: salsiccia bollita a basso contenuto di grassi; 1 cucchiaio. l. piselli e la stessa quantità di grano saraceno o altro porridge a tua discrezione.
5 giorno
Colazione: una frittata di due uova alle erbe; Tè e caffè.
Spuntino: mela.
Pranzo: una fetta di pesce bollito e qualche cucchiaio di insalata di carote e cavoli grattugiata cosparsa di salsa balsamica.
Spuntino pomeridiano: una piccola manciata di albicocche secche più tè.
Cena: insalata di cavolo fresco, pomodori, cetrioli, erbe aromatiche, condita con succo di limone appena spremuto e olio vegetale.
6 giorno
Colazione: toast, unta con burro sottile; una tazza di tè.
Spuntino: un bicchiere di succo di mela appena spremuto.
Pranzo: 2 cucchiai. l. il tuo porridge preferito e fino a 100 g di petto di pollo bollito o al forno; te o caffè.
Merenda pomeridiana: circa 150 ml di yogurt naturale senza additivi.
Cena: carote e lattuga, condite con olio d'oliva e succo di limone; circa 50 g di ricotta a basso contenuto di grassi; Tè.
7 giorno
Colazione: una ciotola di porridge di miglio con una manciata delle tue bacche preferite; Tè e caffè.
Spuntino: pesca grande.
Pranzo: un piatto di sottaceto vegetariano; qualche cucchiaio di insalata di peperoni, cavolo bianco e verdure varie, cosparsi di olio vegetale; tè.
Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir senza grassi.
Cena: una fetta (fino a 80 g) di filetto di pollo, al forno o al vapore; un po 'di cavolo stufato e tè.
8 giorno
Colazione: porridge di riso bollito in acqua; una fetta di formaggio a pasta dura e una piccola fetta di pane integrale o di segale; tè o caffè con latte.
Spuntino: pera.
Pranzo: zuppa di cavolo cappuccio a base di acetosella (2 mestoli piccoli); fino a 100 g di filetto di pesce bollito; cetriolo e pomodoro; un bicchiere di composta non zuccherata.
Spuntino pomeridiano: kefir o yogurt naturale senza additivi (fino a 200 ml).
Cena: qualche cucchiaio di pasta dura, condita con una manciata di formaggio a pasta dura shabby; rucola e lattuga, condite con un paio di gocce di olio d'oliva.
9 giorno
Colazione: uova strapazzate da due uova di gallina; una fetta di pane di segale; 100 g di insalata di verdure e una tazza di cacao.
Spuntino: fino a 200 g di lattuga (i suoi componenti: mais in scatola, pomodori freschi, cavolo cappuccio bianco); mezzo bicchiere di yogurt naturale e mandarino.
Pranzo: una ciotola di barbabietola, alla quale potete aggiungere delle patate; un paio di involtini di verza e verdure non amidacee (fino a 200 g) secondo i vostri gusti; te o caffè.
Al sicuro, una mela.
Cena: fino a 150 g di filetto di pesce bollito o al forno; una fetta di pane di segale e agrumi per dessert.
10 giorno
Colazione: 2 fette di pane di segale (una può essere mangiata con marmellata o marmellata, e la seconda con una fetta sottile di prosciutto o carne magra); 150 g di insalata di cetrioli e pomodori con olio d'oliva; una tazza di cacao.
Spuntino: circa 150 ml di kefir magro con l'aggiunta di un cucchiaio di crusca d'avena.
Pranzo: una porzione di zuppa magra a base di patate con l'aggiunta di altre verdure non amidacee; 100 g di tacchino al forno; fino a 200 g di insalata di mele-sedano-carote; 250 ml di latte scremato.
Merenda pomeridiana: 1 kiwi e circa 200 ml di yogurt amaro fatto in casa.
Cena: 2 patate medie, cotte nelle loro divise; pomodoro fresco; un bicchiere di kefir senza grassi o all'1%.
Controindicazioni alla dieta da 1200 calorie
- In quanto tale, la dieta da 1200 calorie non ha controindicazioni, poiché non contiene severi divieti che possono avere un impatto negativo significativo sullo stato del corpo. Devi solo fare un menu, scegliere i prodotti, tenendo conto delle caratteristiche individuali e delle esigenze del corpo.
- È vero, nella sua forma pura, questa dieta non è raccomandata per le donne in gravidanza, durante l'allattamento, gli adolescenti. In questi casi, il corpo richiede più unità di energia di quanto raccomandato dalla tecnica. Se appartieni a una di queste categorie, prima di iniziare a mangiare secondo le regole del metodo, contatta il tuo medico per determinare direttamente la quantità di energia di cui hai bisogno. È necessario tenere conto di tutte le sfumature dello stato del corpo per redigere un menu che aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a non danneggiare la salute, che ora è particolarmente importante.
- Inoltre, coloro che praticano sport dovrebbero rispettare un corridoio più calorico. Quando bruci abbondanti quantità di calorie a causa dell'attività fisica, potresti provare debolezza.
- Vivere secondo le regole del metodo da 1200 calorie per lungo tempo può essere difficile e dannoso per il corpo. Il tessuto muscolare può essere colpito.
Benefici della dieta 1200 calorie
Evidenziamo i principali vantaggi della dieta da 1200 calorie:
- Puoi mangiare qualsiasi cibo in qualsiasi momento della giornata.
- Non è necessario rinunciare al tuo cibo preferito.
- Una persona può vivere una vita attiva a tutti gli effetti senza provare irritabilità, stanchezza, debolezza e altre delizie che sono caratteristiche di molti metodi nutrizionali, le cui regole prevedono restrizioni più rigorose.
- Il corpo non manca dei componenti necessari. L'importante è non superare il periodo dietetico massimo consentito.
- Perdere peso, di regola, scompare senza un'acuta sensazione di fame.
Svantaggi della dieta da 1200 calorie
- Forse lo svantaggio pesante, tangibile per molti, della dieta da 1200 calorie è la necessità di controllare costantemente le tabelle delle calorie. Questo può essere particolarmente difficile quando si utilizzano piatti con molti ingredienti. Se valuti spesso i prodotti a occhio, il risultato del seguire le regole di questo metodo potrebbe non essere così evidente. Quindi rischi di sbagliare e di sottovalutare il cibo.
- Inoltre, una dieta da 1200 calorie potrebbe non essere adatta a persone che si sforzano di perdere peso molto rapidamente e vogliono perdere, diciamo, 6-7 chilogrammi in una sola settimana. Quando si calcolano le calorie, con un sovrappeso inizialmente non molto elevato, è probabile che si perdano così tanti chilogrammi durante l'intero periodo della dieta, cioè in un mese.
Ri-dieta 1200 calorie
Se vuoi perdere peso ulteriormente con la stessa dieta, puoi farlo. Ma dopo, almeno, un mese di pausa dalla fine della dieta. Durante una pausa dietetica, devi mangiare molte calorie, il che non significa affatto mangiare troppo (al contrario, cerca di evitarlo). Seguendo le regole di una dieta ragionevole e non superando l'apporto calorico consigliato, è probabile che tu possa trasformare un po 'di più il tuo corpo quando non sei a dieta.