Contenuti
- Che cos'è una dieta da 1000 calorie
- Per chi è questa dieta?
- 1000 segreti della dieta calorica
- Pro e contro della dieta delle 1000 calorie
- Fabbisogno dietetico di 1000 calorie
- 1000 calorie del menu dietetico
- Controindicazioni
- Benefici della dieta 1000 calorie
- Svantaggi della dieta da 1000 calorie
- CIBI CONSENTITI E PROIBITI
- Ri-dieta 1000 calorie
Vuoi perdere peso e continuare a mangiare il cibo che preferisci? È possibile! La dieta “1000 calorie” viene in aiuto di chi sta dimagrendo e non vuole rinunciare al proprio cibo preferito. Le regole di base di questo metodo di trasformazione di una figura sono che puoi preparare una dieta a tua discrezione, ma devi mantenere l'apporto calorico giornaliero specificato.
Che cos'è una dieta da 1000 calorie
Come puoi immaginare, lo scopo di questa dieta è consumare non più di 1000 calorie al giorno. È molto o poco?
In media, l'apporto calorico per una donna è di circa 2000 calorie al giorno e per un uomo di 2500. Questo è il minimo di cui abbiamo bisogno per mantenere la vita. Cioè, il corpo dovrà essere seriamente ridotto e costretto a spendere ciò che ha messo da parte per una giornata di pioggia.
Certo, questa non è l'attività più salutare, motivo per cui le diete ipocaloriche, sebbene diano risultati rapidi in breve tempo, non è consigliabile seguirle troppo a lungo. Fondamentalmente, perché è estremamente difficile fornire a se stessi una buona alimentazione con un numero così ridotto di calorie.
Per chi è questa dieta?
È già stato detto sopra che tali diete dovrebbero essere trattate con cautela. Ma non affrettarti a farti prendere dal panico e abbandonare i tuoi piani, perché a volte anche i medici prescrivono una tale dieta. Naturalmente, per alcune categorie:
- Persone con un BMI (indice di massa corporea) superiore a 30. Cioè, obesi;
- diabetici in sovrappeso;
- Persone che non possono sottoporsi a interventi chirurgici o esami a causa del sovrappeso.
In questo caso la durata massima della dieta è di circa 12 settimane. Se il problema è una piega in più sullo stomaco, non dovresti aderire a questo regime per più di un paio di settimane.
1000 segreti della dieta calorica
Il segreto principale di questa dieta è riuscire a mangiare con 1000 calorie. Ma quante volte mangerai e quali alimenti non importa. Comunque la lista dei prodotti più indicati (ipocalorici) c'è tutta, ma di questo parleremo tra poco.
Ma diamo un'occhiata ad alcuni trucchi che ti aiuteranno a sopportare questa dieta con onore e dignità:
- Consulta prima il tuo medico;
- Installa l'applicazione per contare le calorie, poiché ce ne sono moltissime per ogni gusto e colore.
Può essere installato su telefono o computer. Sono più o meno uguali, l'importante è abituarsi a portare tutto il cibo mangiato lì. È ancora meglio che scrivere tutto su un taccuino. Anche se, se ti piace fare tutto alla vecchia maniera, allora fallo;
- Se hai già deciso di seguire questa dieta, allenati a leggere attentamente l'etichetta dei prodotti;
- Compra una bilancia da cucina. Ciò aiuterà notevolmente a controllare le porzioni;
- Bevi abbastanza acqua;
- Eliminare dalla dieta gli alimenti ad alto indice glicemico (pane bianco, patate, zucchero, riso bianco, pasta, cioccolato al latte);
- Elimina i grassi trans (burro, margarina) dalla tua dieta. I grassi sani dovrebbero fornire solo il 20% delle calorie giornaliere;
- Fai un po' di cardio. Accelereranno il tasso di bruciare calorie.
Pro e contro della dieta delle 1000 calorie
Prima di decidere da solo se hai bisogno di questa dieta, valuta i pro ei contro che abbiamo preparato qui:
professionisti
- Rapida perdita di peso;
- Sane abitudini alimentari;
- Vita più lunga;
- Minori possibilità di oncologia;
- Meno possibilità di degenerazione cerebrale legata all'età;
- Funzione riproduttiva migliorata.
Aspetti negativi
- Mal di testa e vertigini;
- Debolezza e stanchezza. Ecco perché non è possibile praticare sport in modo particolarmente diligente. Massimo: camminata veloce;
- Può influire negativamente sul metabolismo, sul sistema endocrino, digestivo, cardiovascolare e sull'immunità;
- Questa dieta non è adatta per l'uso a lungo termine.
Fabbisogno dietetico di 1000 calorie
Puoi usare quasi tutto quello che vuoi, ma rientra nella norma calorica di 1000 unità. Naturalmente, l'enfasi dovrebbe ancora essere su cibi magri, ipocalorici e sani. Diversamente, anche mangiando cibi che contengono meno unità energetiche, ma ipercalorici e malsani (ad esempio fast food o dolci), si rischia di privare l'organismo di componenti utili e di provocare problemi di salute. La quantità di tale cibo, così come cibi fritti, prodotti a base di farina bianca, muffin, bevande gassate, alcol dovrebbe essere ridotta al minimo. Meglio ancora, abbandonarli completamente per il periodo della dieta. È importante che il menu contenga abbastanza verdure, frutta, bacche, carne e pesce magri, latte magro. Reintegrare i grassi con uno o due cucchiaini di olio vegetale al giorno e preferibilmente non riscaldarlo. Come ricompensa per la forza di volontà e la resilienza, puoi concederti alcuni dei tuoi cibi preferiti. Pensa a cosa vuoi mangiare (diciamo, caramelle o salsicce) e, dopo aver calcolato il loro contenuto calorico, aggiungi alla dieta.
Si sconsiglia di proseguire la dieta da 1000 calorie per più di sette giorni, altrimenti il metabolismo potrebbe rallentare. Dopo una settimana di dieta, se si vuole continuare a perdere peso, è sufficiente aumentare l'apporto calorico della dieta quotidiana non di molto (fino a 1200-1300 unità energetiche). In ogni caso, non vale la pena aumentare drasticamente il “valore” del cibo. Fatelo gradualmente per non spaventare il corpo e sovraccaricare lo stomaco.
Con una dieta da 1000 calorie, è meglio mangiare un pasto frazionario. Accelererai il metabolismo e fornirai una perdita di peso più confortevole grazie all'assunzione costante di cibo nello stomaco. Indubbiamente fa bene allo “schiacciamento” e al fatto che lo stomaco si restringa, abituandosi a ricevere piccole porzioni di cibo.
Assicurati di bere acqua (almeno 1,5 litri al giorno). In primo luogo, (cosa più importante) consentirà al corpo di evitare un pericoloso stato di disidratazione. In secondo luogo, l'acqua “ingannerà” lo stomaco, riempiendone i volumi, il che renderà più facile saziarsi con meno cibo.
Cerca di pianificare la tua dieta in anticipo, quindi non "getterai" calorie in eccesso in te stesso. Stampa la tabella delle calorie per i tuoi prodotti alimentari e inseriscila in un posto ben visibile. È inoltre possibile utilizzare le opzioni di menu di seguito.
I nutrizionisti consigliano di formulare la dieta in modo tale che la colazione sia composta da cibi ricchi di proteine magre. Latticini o prodotti a base di latte fermentato, a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi sono buone scelte. È utile fare colazione con cereali vari, pane integrale.
A pranzo si consiglia di mangiare una zuppa magro, un pezzo di carne o pesce (frutti di mare) cotto senza aggiunta di olio e un'insalata di verdure.
La sera si consiglia di puntare su prodotti proteici magri. Per cena, puoi bollire o cuocere al forno carne o pesce, accompagnando il pasto con una piccola quantità di carboidrati sani (ad esempio riso integrale).
Fai uno spuntino con ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, succhi appena spremuti e frutta e verdura pura. Prima di andare a letto, per addormentarti più comodamente, puoi bere una tazza di tè con un cucchiaino di miele o un paio della tua frutta secca preferita.
Per una settimana di mangiare 1000 calorie al giorno, vengono consumati almeno 2-3 chilogrammi non necessari.
Portiamo alla vostra attenzione le opzioni approssimative per il menù della dieta “1000 calorie”.
Opzione n. 1
- Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi (2 cucchiai) e una fetta di pane nero o di segale.
- Seconda colazione: mela o pera.
- Pranzo: una ciotolina di passato di verdura senza friggere; 100 g di filetto di pollo bollito; un paio di cucchiai di insalata di verdure non amidacee o 3 cucchiai. l. verdure stufate.
- Spuntino pomeridiano: 2 noci.
- Cena: 100-120 g di farinata di grano saraceno; uovo di gallina bollito o al vapore; una porzione di insalata di cetrioli, pomodori, lattuga e verdure varie.
- Cena tardiva: se hai fame, puoi mangiare un altro cucchiaio di cagliata a basso contenuto di grassi.
Opzione n. 2
- Colazione: uovo sodo; una fetta di pane di segale o nero, unta di burro (10 g); un bicchiere di latte (se lo si desidera, si può soia o cocco); mezzo pompelmo.
- Seconda colazione: 2 prugne o 2 albicocche.
- Pranzo: manzo magro bollito o al forno (circa 80 g); verdure stufate in acqua (200 g); insalata di verdure verdi (150 g).
- Spuntino pomeridiano: latte scremato (200 ml).
- Cena: petti di pollo bolliti (fino a 100 g); un paio di cucchiai di verdure stufate e mezzo bicchiere di latte magro.
- Cena tarda: poco prima di coricarsi, puoi coccolarti con un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
Opzione n. 3
Questi prodotti devono essere consumati entro 6 ore:
- – 400 g di verdure (puntiamo su prodotti non amidacei);
- - una fetta di pane (fino a 40 g);
- - 300 g di qualsiasi frutto;
- - un uovo di gallina, bollito o cotto in padella asciutta;
- - 10-15 g di burro;
- - carne magra, cotta senza aggiungere olio (150 g).
Opzione n. 4
- Colazione: uovo di gallina bollito; una fetta di pane di segale, unta con uno strato sottile di burro; mezzo pompelmo; latte scremato (200 ml).
- Seconda colazione: composta senza zucchero (200 ml).
- Pranzo: 80 g di carne magra al forno; insalata di verdure non amidacee (200 g); piccolo occhio di bue.
- Merenda pomeridiana: una fetta di pane di segale (si può unire un po 'con il burro) con una fetta di formaggio; fino a 250 ml di latte scremato.
- Cena: bollito magro (80 g); insalata di cetrioli e pomodori (200 g); mezzo bicchiere di latte magro; anatra mandarina.
Opzione n. 5
- Colazione: un bicchiere di latte magro.
- Pranzo: 150 g di piselli o fagioli stufati; 100 g di carne o pesce, cotto senza aggiungere olio; 2 cucchiai. l. grano saraceno o riso con 400 g di verdure in umido (attenzione a quelle ipocaloriche).
- Spuntino pomeridiano: banana o 2 mele piccole.
- Cena: una ciotola di brodo magro o zuppa di verdure senza frittura; un bicchiere di yogurt magro o kefir (puoi berlo subito o prima di coricarti).
Opzione n. 6
- Colazione: caffè / tè con latte; pane integrale.
- Pranzo: una fetta di filetto di pesce bollito e un paio di pomodorini.
- Al sicuro, una mela.
- Cena: fino a 200 g di cagliata magro con aggiunta di marmellata (circa 30 g); una tazza di cacao con latte magro.
Opzione n. 7
- Colazione: uovo di gallina bollito o al vapore; tè o caffè con latte aggiunto.
- Pranzo: zuppa di verdure; un pezzo di pesce magro bollito.
- Spuntino pomeridiano: 2 mele piccole.
- Cena: 150 g di insalata di sedano e verdure varie e la stessa quantità di filetto di pollo bollito o al forno.
Opzione n. 8
- Colazione: tè con 1 cucchiaino. miele o caffè con latte.
- Pranzo: 150 g di filetto di vitello lesso e altrettante farinata di grano saraceno; 2-3 pomodorini.
- Spuntino pomeridiano: 2 mele.
- Cena: una ciotola di zuppa di verdure a basso contenuto di grassi; fino a 150 g di cagliata 0% di grassi con mela.
Opzione n. 9
- Colazione: 2 uova sode e 2 pane integrale.
- Pranzo: 100 g di salmone rosa bollito e mezza tazza di brodo di pesce.
- Cena: circa 100 g di pollo bollito e 200 g di insalata di cetrioli e pomodori alle erbe.
Opzione n. 10
- Colazione: pancetta magra (100 g); Tè caffè.
- Pranzo: 200 g di zuppa magro e una mela.
- Spuntino pomeridiano: un bicchiere di yogurt vuoto o un paio di cucchiai di ricotta a basso contenuto di grassi.
- Cena: patate lesse; fino a 200 g di filetto di pollo, al forno o bollito; crauti (100 g).
Opzione n. 11
- Colazione: un paio di cucchiai di ricotta magro con aggiunta di erbe aromatiche; una fetta di pane senza lievito.
- Spuntino: una mela e un paio di pistacchi.
- Pranzo: una ciotola di zuppa fatta di qualsiasi, eccetto patate, verdure; filetto di pollo bollito (50 g); 2 cucchiai. l. porridge di grano saraceno; cetriolo fresco; composta senza zucchero.
- Merenda pomeridiana: una piccola spiga di mais bollita.
- Cena: 80 g di pollo al forno senza pelle; un paio di cucchiai di qualsiasi verdura al forno, tranne le patate; 200 ml di kefir.
Opzione n. 12
- Colazione: 3 cucchiai. l. fiocchi d'avena cotti nel latte magro; un paio di prugne o albicocche secche.
- Spuntino: una manciata di lamponi.
- Pranzo: ciotola di zuppa di cavolo; 100 g di pesce magro bollito; 2 cucchiai. l. riso; pomodoro; bevanda alla frutta non zuccherata dai frutti di bosco (vetro).
- Spuntino pomeridiano: 2 noci o qualsiasi frutto non amidaceo.
- Cena: 100 g di filetto di pesce al cartoccio; insalata di cetrioli e pomodori; un bicchiere di latte cagliato o yogurt vuoto.
Controindicazioni
Bambini, adolescenti, persone anziane, dopo aver subito interventi chirurgici, donne in gravidanza e in allattamento, persone che svolgono un duro lavoro fisico e atleti non dovrebbero aderire alla dieta da 1000 calorie.
Benefici della dieta 1000 calorie
- Non vi è alcun divieto rigoroso su qualsiasi alimento. Lascia entrare una piccola quantità, ma puoi usare tutto.
- Questa dieta ha una base scientifica: bruciamo più energia di quella che mangiamo e perdiamo peso.
- I pasti frazionati raccomandati promuovono la perdita di peso senza fame acuta.
- Con un menu adeguatamente pianificato e non esagerando la durata della dieta, non priverai il corpo di componenti vitali.
Svantaggi della dieta da 1000 calorie
- Inizialmente, seguire una dieta da 1000 calorie può essere difficile a causa della necessità di "valutare" tutto il cibo che si mangia. Non è sempre possibile comprendere con precisione il contenuto calorico di un determinato prodotto, soprattutto acquistato in una struttura di ristorazione.
- Se non si annota la dieta in modo che ci sia abbastanza spazio per una quantità sufficiente di cibi sani, il corpo potrebbe trovarsi di fronte a una carenza di sostanze di cui ha bisogno per funzionare normalmente.
CIBI CONSENTITI E PROIBITI
Come accennato in precedenza, non ci sono cibi proibiti in questa dieta, tuttavia, se vuoi rientrare in 1000 calorie senza limitarti a un paio di panini al formaggio e burro, allora alcuni cibi familiari dovranno essere esclusi.
Permesso
- Ortaggi (eccetto patate);
- Frutta;
- Carni bollite o al forno;
- Pesce bollito o al forno;
- Pane di farina integrale;
- Latticini a basso contenuto calorico;
- Noci in una piccola quantità;
Vietato
- Pane bianco;
- Frutta secca;
- Olio (vegetale e animale) in grandi quantità;
- Dolci;
- Snack (patatine, arachidi, semi);
- Pasta;
- Latticini grassi (formaggio);
Per quanto riguarda l'alcol, se lo vuoi davvero, puoi berne un bicchiere. La cosa principale è guardare le calorie. Suggerimento, birra e vino secco hanno il contenuto calorico più basso. E ricorda che il metodo di preparazione è di grande importanza. Anche il prodotto più ipocalorico cessa di essere tale se viene fritto nell'olio. È preferibile bollire o cuocere il cibo. Una doppia caldaia sarebbe un'ottima via d'uscita, ma dovrai abituarti al gusto specifico del cibo.
Ri-dieta 1000 calorie
Se vuoi perdere più chili, puoi abbassare nuovamente il contenuto calorico della dieta, ma almeno due o tre settimane dopo la fine della dieta.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده e لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.